Тож якщо ви почуваєтесь роздратованими чи втомленими, проблема може бути не лише в тому, що настав понеділок, а й у вашому мікробіомі. Адже кишкові бактерії впливають не тільки на травлення, а й на настрій, когнітивні функції та емоційний стан.

Науковці вже давно говорять про вісь "кишківник–мозок" (gut-brain axis) – складну систему зв’язку між травною та нервовою системами. Це своєрідний "Wi-Fi" між вашим кишківником і мозком, який працює безперервно і впливає на психоемоційний стан.

Як працює зв’язок між кишківником і мозком?

Мікробіом впливає на роботу мозку через три основні механізми:

  1. Нервова система
    Основний канал – блукаючий нерв (vagus nerve), який передає сигнали від кишківника до мозку. Доведено, що стимуляція цього нерва може знижувати рівень стресу, покращувати настрій і навіть впливати на пам’ять.
  2. Гормони і нейромедіатори
    Серотонін, дофамін та ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), що регулюють наш настрій і поведінку, частково виробляються кишковими бактеріями. Проте серотонін із кишківника не проникає в мозок, оскільки не проходить через гематоенцефалічний бар’єр. Він впливає на центральну нервову систему через дію на блукаючий нерв та ендокринні сигнали, регулюючи моторику кишківника, імунну функцію та рівень запалення.

Мікробіом і психічне здоров’я: що каже наука?

Дослідження показують, що кишковий мікробіом відіграє важливу роль у регуляції стресу та емоційного стану.

  • Дефіцит корисних бактерій (наприклад, Lactobacillus та Bifidobacterium) спостерігається у людей із депресією та тривожністю.
  • Миші, яким пересаджували мікробіом пацієнтів із депресією, розвивали симптоми тривожності – це доводить, що стан кишкової флори впливає на поведінку.
  • Пробіотики (Lactobacillus rhamnosus) можуть знижувати рівень кортизолу (гормону стресу) та покращувати сон.
  • Виявлено зв’язок між мікробіомом і COVID-19 – після інфікування у багатьох людей змінюється склад кишкових бактерій, що може пояснювати "мозковий туман" та тривожність після хвороби.

Як підтримати мікробіом для кращого настрою?

✔ Їжте більше клітковини – це основна їжа для корисних бактерій (овочі, фрукти, ягоди, бобові, цільнозернові продукти).

✔ Додавайте ферментовані продукти (квашена капуста, кімчі, кефір, йогурт без добавок), які містять природні пробіотики.

✔ Підтримуйте фізичну активність – спорт підвищує різноманіття мікробіому.

✔ Контролюйте рівень стресу – хронічний стрес порушує баланс кишкових бактерій.

✔ Пийте каву – цікаво, що корисні бактерії (Lawsonibacter) "люблять" кофеїн так само, як і ми.

Мікробіом – це не просто частина травної системи. Він впливає на ваш емоційний стан, рівень енергії та здатність протистояти стресу. Якщо у вас часті перепади настрою, тривожність чи зниження концентрації – можливо, настав час подбати про своїх "корисних союзників" у кишківнику.
Бактерії працюють на вас – тож дайте їм правильне "паливо"!